Herkennen en omgaan met gevoelens
In deze module verkrijg je inzicht in de volgende aspecten:
- Welke invloed je emoties hebben op je gedachten en gedrag
- Hoe om te gaan met moeilijke emoties zoals woede
- Hoe je assertiever kunt worden
Oefening 2: Je negatieve gedachten
Maak een lijst van je meest voorkomende negatieve gedachten.
Noteer voor elke gedachte het bijpassende gevoel. Beschrijf nu welk gedrag voortkwam uit die gedachten.
| Gedachte | Gevoel | Gedrag |
|---|---|---|
| Wat heeft het voor zin? | Hopeloosheid | Opgeven |
Van negatieve gedachten naar het bekijken van misbruikbeelden van minderjarigen.
Onderzoek nu hoe je negatieve gedachten en gevoelens kunnen bijdragen tot je beslissing om seksueel misbruikbeelden van minderjarigen te bekijken.
| Gedachte | Gevoel | Gedrag |
|---|---|---|
| Ik zal nooit een seksuele relatie hebben | Frustratie/Eenzaamheid | Bekijken van seksueel misbruikbeelden van minderjarigen |
Denkfouten
Negatief denken wordt vaak aangewakkerd door denkfouten uit één van deze drie categorieën:
- Doemdenken: Denken dat dingen erger zijn dan ze zijn, de dingen uit proporties trekken.
- Generaliseren: Een geval als uitgangspunt nemen en denken dat het altijd zo zal zijn. Bijvoorbeeld: denken dat je nooit je rijbewijs zult halen omdat je de eerste keer bent gezakt.
- Negatieve focus: Altijd focussen op de negatieve kanten van een situatie. Bijv.: in plaats van blij te zijn voor een examen te zijn geslaagd, ben je van streek omdat je cijfer niet hoger was.
Tip: Denk nog even na over je denkfouten. Heb je hulp nodig om negatief denken te veranderen in positief denken, doe dan module 15 ‘innerlijk gesprek’.